jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
[...] pomocy(asekuracji) w trakcie 2bądz po 3 serio. Reszte mam opanowana tzn. plecy,bic,tric i barki problem tkwi w klatce. Mozee robie za malo seri? za duzo powtorzen? Złe cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Witam, Abstrah**ąc już od mojego skrzywienia(kifoza piersiowa), które swoją historię ma, chciałbym się dowiedzieć jak to jest w końcu z tymi prostownikami, brzuchem i mięśniami pośladkowymi. Co lekarz, to słyszę inna wersję :"Trzeba wzmocnić brzuch, bo prostowniki za słabe", "Z brzuchem proszę sobie dać spokój, bo pogłębi Pan wadę", "Ogółem proszę [...]
Siemanko kiedyś jak chodziłem na siłownie zaczeło mi strzelac w ramieniu podczas wyciskania hantli( na barki). Takie dziwne przeskakiwanie z tkz. "hrup" no i przestałem. Potem zaczołem sie wspinać i już niemiałem tego problemu, ale niestety inne kontuzje dręczyły mnie więc irytacja wzieła góre bo co sie rozkręcałem to zrywałem coś w paluchy bądz [...]
Witam Nazywam się Marcin, mam 18 lat i ćwiczę od około pięciu miesięcy. Chciałbym po okresie przygotowawczym, jakim według mnie było tych pięć miesięcy, poważnie podejść do sprawy, mam na myśli dietę oraz odpowiedni plan treningowy. Dlatego proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, nie robię tego dla wyników, bardziej z nudów, dla lepszego samopoczucia i akceptowalnej sylwetki. Od jakiegoś czasu dokuczał mi spadek libido, wlatywały preparaty na poprawę humoru od lekarza, ale one z reguły wzmagają ten negatywny efekt, więc rok temu zacząłem stosować testosteron jelfy, z apteki. W ten [...]
[...] Cel treningowy: siła aczkolwiek z mniejszym obciązeniami żeby nie uszkodzic pleców Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem siłownie tylko i przygotowałem sobie cwiczenia Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na całkiem niezłą siłownie z [...]
Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]
Witam! Cóż przyznam się szczerze zalożylem konto żeby prosić o pomoc, nie wykluczone że kiedyś i ja będę pomagal ^^ A więc moje pytanie: Jaką najlepiej ulożyć sobie diete Moje "specyfikacje" Pleć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 kg to tak ogólnie, nie ma co mierzyć mnie dokladniej bo nie ma tak malych miarek ^^ Od razu mówie ze [...]
Jakie ćwiczenia trzeba stosować aby dieta była naprawdę skuteczna . Jest też mowa o szynce ale jaką szynkę macie na myśli gotowaną czy wędzoną albo jakąś inną . Oczywiście chodzi mi o dietę - Dieta kliniki Mayo USA . Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z cw pokazanym w mens health www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 ale sam juz nie wiem. Myslałem takze nad alternatywną wersja aby wszystke te cwiczenia zmiescic w jednym dniu i cwiczyc 3x w tyg pt sr i pt a w pozostałe dni regenerowac sie / dogorywac.. Reansumujac czekam na porade,skarcenie lub obiektywne [...]
Za dwa miesiące będę mieć lat 18, ważę 59 kg przy wzroście 169 cm, chciałabym spaść do 54 kg. Dużo ćwiczę siłowo, teraz jak jest kwarantanna to ćwiczę 6 razy w tygodniu z tym, że treningi mam rozdzielone na poszczególne partie ciała np nogi/pośladki/brzuch w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus [...]
Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawic Wam bardzo dobry plan opierający sie na podstawowych ćwiczenia m.in. popmki i podciągania się na drązku.Osobiście polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco : Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków. Poniedziałek: Pompki serie [...]
Witam Spobuje krótko opisać mój problem : Po dziesięciu miesiącach przerwy w ćwiczeniu ( wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 lata) chciałem wrócić do trenowania ale już na 2gim treningu nagle poczułem straszny bol pleców . Bolał mnie środek plecow tak jakby mięśnie na całej szerokości . Po 2 dniach bol ustapił . Zrobiłem 5 dni przerwy i na następnym [...]
[...] odzywiania podczas tych 5 miesiecy, masa i sila przyszly po prostu same. Moje pytanie, czy dolozyc np. we wtorek i czwartek (silownia poniedzialek, sroda, piatek) jakies cwiczenia aerobowe, czy po prostu robic dalej swoje i czekac na efekty. Dodam, ze rodzinna u mnie jest masywna budowa, oraz duze lydki i uda. Silownia 3x w tygodniu. Płeć: [...]
Witam. Na początek się przedstawię, nazywam się Mateusz mam 28 lat 170cm wzrostu i ważę 85kg. Chciałbym zacząć się odchudzać bo jestem po prostu gruby. Najwiecej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Mam do was prośbę żebyście mi powiedzieli czy wedle mojego planu uda mi się cokolwiek zrzucić. Najpierw zacznę od odżywiania i tu [...]
Wiem, ze bylo juz zapewne duzo postow o tym, ale jestem poczatkujacy na tym forum i nie zabardzo sie orientuje. Bardzo prosze o pomoc i podanie mi adresow stron gdzie moge zakupic ten preparat. Mam problemy z nadwaga, a cwiczenia fizyczne nie daja okreslonych rezultatow. Bardzo dziekuje za pomoc.
